退役士兵称军事方法“能让你在两分钟内入睡”

入睡有时会很困难。无法从白天的生活中解脱出来，辗转反侧，这是很多人都熟悉的感觉。

但如果睡眠是生死攸关的问题，你会怎么做？对于在战区服役的士兵来说，这是现实，现在一位前步兵军官解释了他在军队中使用的方法是如何帮助我们任何人在几分钟内入睡的。

詹姆斯·米勒上尉说：“作为一名士兵，睡眠充足往往是保持头脑敏捷和犯严重错误的关键。”这种方法是为高压环境设计的，但对任何人都非常有效。通过将这个过程分解成简单的、有数据支持的步骤，无论你周围发生了什么，它都能帮助你安静下来，放松身体。”

放松你的脸：开始有意识地放松你额头、眉毛和下巴的紧张。让你的眼睑感到沉重，让你的舌头在嘴里舒适地休息。放下你的肩膀：让你的肩膀下沉，就好像它们融入了床。完全放松你的脖子和手臂，从上臂开始，然后移动到前臂和手，一次一侧。控制呼吸：专注于有节奏的深呼吸。用鼻子吸气四次，保持四秒钟，然后用嘴呼气六秒钟。这种稳定的节奏使你的身体平静下来。放松下半身的紧张：让你的胸部和腹部完全放松，然后移动到腿部。从你的大腿开始，然后是你的小腿，脚踝和脚，想象每个肌肉群变得松弛和沉重。清空你的大脑：停止思绪，想象自己在一个宁静的场景中——比如在星空下漂浮在平静的水面上。或者，重复一个平静的短语，比如“不要思考”10秒钟，只关注单词。

你很快就会睡着的（图片:Pexels)

米勒上尉说，这个过程会逐渐使身心平静下来，即使在嘈杂或压力很大的环境中，通常也能在两分钟内入睡。

他正在与casinwizard合作，casinwizard利用其在数据分析方面的专业知识，对睡眠习惯、军事训练技巧和放松方法进行研究。该公司表示，研究结果显示，像这样有组织的放松方法可以将入睡时间减少37%。